Se acerca el Triatlón HTR, descubre como preparar bien la semana previa.
A estas alturas seguro ya estas inscrito y entrenando fuerte para el gran Triatlón de Hacienda Tres Ríos a celebrarse el próximo 18 de mayo en nuestra hermosa Riviera Maya.
Espero que los “tips” que aquí te hemos compartido hayan sido de tu agrado, pero sobre todo, de utilidad. Ahora quiero compartir otros consejos que dan los profesionales para cuando la competencia ya ésta muy cerca, y en especial, el cómo debes prepararte para esa “determinante” semana previa con el objeto de llegar con la capacidad física y mental al cien por ciento a la justa atlética.
Pasemos ya a lo que sugieren los expertos:
El entrenamiento de la última semana debe ser suave, pensando en la carrera y a lo sumo durante tres días. Se debe tener en cuenta que todo lo que no se haya hecho antes, a partir de este momento ya no sirve para nada, así que más vale olvidarlo. La última semana es solo para asimilar todo el trabajo anterior y para mantener el tono muscular. Entrenar fuerte en estos últimos días lo único que puede hacer es disminuir el rendimiento que tendremos en el triatlón.
En la última semana hay que moderar la intensidad con la que hacemos las tres disciplinas: natación, ciclismo y carrera. De este modo conseguiremos correr más descansados, con más ganas y hasta con una cierta ansiedad positiva de querer correr más.
El descanso en la última semana se debe dormir todo lo que se pueda. Cuantas más horas al día mejor. El viernes 16 de mayo intenta dormir más de 8 horas por la noche. El sábado 17 procura echar una siesta, así no será tan importante que no duermas las horas necesarias el sábado, en caso de que la cabeza no deje de estar dando vueltas por la emoción natural previa a la competencia triatleta.
Otras recomendaciones que nos dan grandes atletas para la semana previa es la que dice que el triatleta debe beber suficiente agua para hidratarse bien, comer muchos carbohidratos y limitar las grasas en la dieta. Por supuesto y por más que se antoje, no debe tomar bebidas alcohólicas, en su lugar, bebe agua y zumos de frutas, ya que el alcohol actúa como diurético y perderías agua que vas a necesitar. Pero seguro esto ya lo sabias.
Ya una vez hablado de la semana previa, ahora enfoquémonos de una vez en el día anterior a la prueba.
Aquí la recomendación es básicamente lo mismo pero con más hincapié en beber agua todo el día, no importando que se tenga que ir varias veces al baño, si se está bien hidratado la orina debiera ser casi incolora, así que échale un vistazo. Procura cenar temprano y en proporciones moderadas, no trates de comer demasiados carbohidratos la noche anterior, para eso tuviste toda la semana.
Organiza el material el día anterior, revisa que esté completo. Prepara todo lo que necesites la noche anterior para evitar prisas y contratiempos el día de competencia. Trata de relajarte, escucha tu música favorita, mira una buena película, lee tú libro favorito, en fin, relájate y trata de visualizar el día de la competición.
Y pues ya “entrados en gastos”, hablemos ahora del gran día, el día del Triatlón Hacienda Tres Ríos. Esa mañana no es buen momento para hacer experimentos, por lo que lo ideal es desayunar lo habitual unas 2 o 3 horas antes del inicio de la prueba. Si acostumbras tomar café ¡Tómalo! Pero asegúrate de tomar un vaso extra de agua para contrarrestar los efectos diuréticos de la cafeína.
Al vestirte, pon un poco de vaselina bajo los brazos y entre las piernas, en donde pudieras rozarte. Los hombres deberán ponerse también en los pechos y las mujeres en la parte baja y en los tirantes del top. No olvides sujetar bien tu dorsal.
Levántate temprano para que llegues a tiempo al lugar de la competición. Generalmente una hora antes del inicio es tiempo suficiente para llegar, encontrar la zona de salida, ir al baño, trotar unos 10 o 15 minutos como calentamiento. Cuando estés calentando, empieza a concentrarte en la primera prueba y toda la competencia, relájate, piensa que te has preparado y que habrás de hacerlo muy bien.
Y recuerda, disfruta la competencia y tu estancia en Hacienda Tres Ríos, Spa & Nature Park y claro, de la Riviera Maya.
Para consultar los últimos detalles, avisos y novedades del 4° Triatlón Hacienda Tres Ríos 2014 te sugiero estar pendiente de sus actualizaciones en Facebook (HaciendaTresRios.Resort) y Twitter (@triatlonhtr).
